escort bayan escort beylikdüzü bayan bursa escort escort istanbul bayan escort istanbul bayan marmaris escort bayan kayseri escort samsun escort mersin escort bayan bursa escort kocaeli escort ataşehir escort istanbul escort bayan Ramazanda Oru Tutarken Nasl Kilo Verilir, Nasl Zayflanr? retmen Sitesi



40648 defa grntlendi.

Ramazanda Oru Tutarken Nasl Kilo Verilir, Nasl Zayflanr?

Arzu Rana
Super Moderator
******


Mesajlar: 1,063 Katlma Tarihi: 19-03-2011 Rep Puan: 42 Durum: evirimd

Mesaj: #1
Ramazanda Oru Tutarken Nasl Kilo Verilir, Nasl Zayflanr?
Oru tutarken kilo verilir mi?

Ramazan aynn geliiyle birlikte klasik yemek alkanlklarmz deiiklie urar. Genel olarak ana nden oluan yeme dzeni, ramazann geliiyle birlikte iki ya da teke inmektedir. Oru tutulan dnemde teke inen bu nlerde tketilen yemek says artt gibi yemeklerin ya ve tuz oranlar da artmaktadr.

Bu dnemde dengesiz ve dzenli beslenme nedeniyle vcut daha fazla yorulacak, vcut sal byk bir risk altnda kalacaktr. Hzl ve ar beslenme nedeniyle midede ar, tansiyon ykselmesi gibi sorunlar ortaya kacaktr.

Bu yazmzda oru tutarken nasl kilo verilir, oruluyken kilo verilir mi, oru tutarken kilo vermek gibi konulara yer ayracaz. in asl oru tutmak bir kilo verme yntemi deildir.

Uyar: Kilo verme niyeti ile kesinlikle sahursuz oru tutmayn. Sahur yaplmadan oru tutulmas salnz ciddi tehlikeye sokabilir. Ayrca kronik bir rahatszlnz varsa kesinlikle doktora bavurmadan oru tutmamanz salnz asndan nemlidir. zellikle eker ve tansiyon hastalar bu konuda ok dikkat etmelidir.

mage

Ramazanda Nasl Kilo Verilir, Ramazanda Kilo Vermek, Ramazanda Zayflama, Ramazanda Nasl Zayflarm, Ramazanda Kilo Verilir Mi, Oru Tutarken Kilo Vermek, Oru Tutarken Nasl Zayflanr, Oruta Kilo Vermek
Ramazanda oru tutarken nasl kilo verilir? Nasl zayflanr?

Ramazan aynda yalnzca oru tutarak kilo verebilmek mmkn deildir. Bu dnemde dikkat edilmedii durumlarda kilo vermek yerine daha fazla kilo alnabilir. Oru tutarken, kilo vermekten ziyade daha ok var olan diyet programlarna uymak ya da kilonun sabit tutulmasn salamak gereklidir.

Ramazan aynda, oru tutarken kilo vermek istiyorsanz ncelikle mutlaka bir doktora bavurmanz gerekecektir. Uzmannz, size uygun bir diyet program kararak bu dnemde salkl bir ekilde kilo vermenizi salayabilir. Kalori, karbonhidrat ve protein deerleri gz nnde bulundurularak az ya da sk yemek yeme ile zayflama salanabilir.
Oru tutarken kilo vermek

Uzun sre a kalmak zayflamak demek deildir. Uzun sre a kalan kiilerde ilk sorun kan ekerinde yaanacak dtr. Bu dnemde sinirlilik, fke hali, ba ars ve mide bulantlar artar, halsizlik ve yorgunluk daha fazla etkili olur.

Oru tutarken tek ya da iki nde alnan gdalar, 3 ya da 4 ne yaymak daha doru olacaktr. Birok eidi bir arada tketmek yerine iftar ve sahur arasnda kalan sreyi 3-4 ne blerek tketmek daha yararl olacak, metabolizma hzn normal seyrinde koruyacaktr.
ftarda ne tr yemekler tketilmeli?

ftarda ar yiyecekler yerine daha az yal, daha kolay sindirilebilir sebze ve etli yemekler ya da orba ve salatalar tercih edilmelidir. Yemeklerden sonra ise birka saatlik bir aradan sonra erbetli tatllar yerine stl ve meyveli tatllar tercih edilebilir.

Ayrca beslenme dzeni ierisinde bulgur pilav, tam buday ekmei, meyve ve sebzelere bolca yer verilmelidir.

Oruluyken susuzluk nasl giderilebilir?

Oruluyken karlalan en byk sorun susuzluktur. Bu ihtiyac gidermek iin iftar ve sahur arasnda en az 2.5-3 lt su tketilmelidir. Su dnda taze sklm meyve suyu da tercih edilebilir.
Ramazana zel Zayflatan ftar ve Sahur Menleri

Ramazandan nce diyete balayanlar, ramazanda da bu diyetlerine devam etmek isterlerse diyet listelerinde protein ieren besinlerin, karbonhidrat ieren besinlerin, yeterli miktarda mineral ve vitamin iinde sebze ve meyveler ve tabiki en nemlisi yeterli miktarda su, olmazsa olmazlardr.

Men 1:

ftar

Su, Peynir, zeytin, hurma, pide ya da avdar ekmei, domates, salatalk ve biber tercih edilebilir.

ftardan sonra olan zamanda su, meyve (karpuz, eftali, vine gibi), ceviz, badem, findk gibi kuruyemiler arya kamamak kayd ile ara n olarak alnabilir.

Sahur

Su, kepekli ekmek, az yal peynir, yumurta, az miktarda zeytin, domates ve salatalk, meyveler.

Men 2:


ftar

orba, az yal salata, pide ya da avdar ekmei, tercih edilebilir.

ftardan sonra olan zamanda su, meyve (karpuz, eftali, vine gibi), ceviz, badem, findk gibi kuruyemiler arya kamamak kayd ile ara n olarak alnabilir.

Sahur

orba, domates salatalk ve biber, yourt veya st, meyve, buday ekmei tercih edilmelidir.

Oru tutarken salk ekilde kilo vermek isteyenler iin…

Bu men salkl ve orta yapl bir kii iin uygundur.

SAHUR:
1 su barda kadar az yal st
1 kibrit kutusu kadar az yal peynir
2 ince dilim esmer ekmek
Domates, salatalk, biber
5 adet zeytin
1 porsiyon meyve
Su

FTAR:
1 kse orba
Az yal bol salata
1 dilim esmer ekmek

1-2 SAAT SONRA:

120 gr. Et, tavuk, balk
4-5 yemek ka az yal sebze yemei
Yasz salata
2 dilim ekmek veya 2 servis ka bulgur pilav
2 kak diyet yourt
Bitkisel ay

2 SAAT SONRA
2 porsiyon meyve
1 avu ii kadar fndk
Ramazanda Kilo Almamak in Ne Yapmalyz?

* Orucunuzu hafif bir kahvalt ile an, yemeinizi iftardan 1-2 saat sonra yiyin.

* Bol sv tketin.

* Bol hareket edin. Hareketsiz kalmayn hatta imkannz varsa iftardan sonra ksa yryler yapabilirsiniz.

* Gece yatmadan nce yemek yemeyin, mutlaka sahura kalkn.

* Sahurda glisemik endeksi dk gdalar tketin.

UYARILAR:

Oru tutmak kesinlikle kilo verme yntemi deildir. Eer ramazan aynda kilo vermek istiyorsanz ncelikle doktora danmalsnz ve diyetisyen eliinde kilo vermeye almalsnz. Buradaki verilen bilgiler ve men listesi sadece bilgilendirme amaldr. Herhangi bir kronik rahatszlnz varsa oru tutmadan nce doktorunuzdan bilgi alnz.

Etiketler: Oru Tutarken Kilo Vermek, Oru Tutarken Nasl Zayflanr, Oruta Kilo Vermek, Ramazanda Kilo Almamak in, Ramazanda Kilo Verilir Mi, Ramazanda Kilo Vermek, Ramazanda Nasl Kilo Verilir, Ramazanda Nasl Zayflarm, Ramazanda Zayflama




"Ayrlk olmasayd, birlikteliin deeri anlalr myd ?" (A.R.T)
16-08-2012 09:47
Web Bul Rep Ver Alnt
« nceki | Sonraki »


Bu Konudaki Mesajlar
Ramazanda Oru Tutarken Nasl Kilo Verilir, Nasl Zayflanr? - Arzu Rana - 16-08-2012 09:47

Benzeyen Konular
Konu: Yazar Cevaplar: Gsterim: Son Mesaj
  Souk Algnl Nasl Tedavi Edilir ? Bitkisel zm KaRNeC 0 1,148 28-03-2013 04:53
Son Mesaj: KaRNeC
  imanlk nedir? Nasl oluur? Esra Bayraktar 0 1,398 06-10-2012 07:35
Son Mesaj: Esra Bayraktar
  Aerobik nedir ? Egzersiz nedir? Nasl yaplr? Esra Bayraktar 0 1,765 06-10-2012 07:34
Son Mesaj: Esra Bayraktar
  Kolestrol Nasl Drlr ? KaRNeC 0 2,498 31-08-2012 01:35
Son Mesaj: KaRNeC

Konuyu grntleyenler: 1 Misafir

Forum Atla:

kampanyalar | hamile kyafetleri | Replika saat | kurumsal SEO danman | n11 entegrasyon | mara haberleri

retmen Sitesi

retmen Siteleri



retmen Sitesi | letiim | Yukarya dn | erie Dn | Mobile Version | RSS

Trke eviri: MyBBTrkiye
retici: MyBB, 2002-2018 MyBB Group.

MyBB & SEO nSiDe

retmenSitesi.nfo Google Gizlilik Politikasna riayet etmektedir