escort bayan escort beylikdüzü bayan bursa escort escort istanbul bayan escort istanbul bayan marmaris escort bayan kayseri escort samsun escort mersin escort bayan bursa escort kocaeli escort ataşehir escort istanbul escort bayan Aerobik nedir ? Egzersiz nedir? Nasl yaplr? retmen Sitesi



1712 defa grntlendi.

Aerobik nedir ? Egzersiz nedir? Nasl yaplr?

Esra Bayraktar
Moderator
*****


Mesajlar: 574 Katlma Tarihi: 26-08-2012 Rep Puan: 0 Durum: evirimd

Mesaj: #1
Aerobik nedir ? Egzersiz nedir? Nasl yaplr?
mage

Aerobik egzersiz nedir? Nasl yaplr?
Aerobik egzersizi, geni kas guruplarn kullanarak, dk iddetli uzun sreli aktivite olarak dnn.

Aerobik aktivite; yry, bisiklet, jog, yzme gibi aktiviteleri ierir. Anaerobik aktivite ksa sreli yksek iddetli almalardr. Tenis, arlk kaldrma, ksa sreli hzl koular, futbol, basketbol, henbol gibi aktivitelerde anaerobi hakimdir.
ayet bu tr almalara yeni balyor iseniz, yry-hzl yry balanmak nerilir, bu tr aktivite haftada 5-6 kere 1 saatten az olmamak kaydyla uygulanmaldr. Bir hafta sonra ok dk tempoda koular progr******* alabilirsiniz.
Koularn tempo ayarlamasnn nemli olduunu belirtmitik. Dier yntemlerin yannda, kou hzn ayarlamak iin; solunum sklndan yararlanlr, yle ki; kou, rahata soluk alp verebileceimiz bir tempoda gereklemelidir. En kolay tempo ayarlama adm says ile yaplr, 4-5 admda yava yava soluk alnr, gs kafesi iirilir, yine 4-5 admda yava yava karn kaslar kaslarak soluk verilir. Bu davran solunum kaslarnn glenmesine ve daha etkili solunuma olanak salar. Bu davran biimi ayni zamanda solunum eitimi almasdr. Akcierlerdeki havay ok az yenileyebildii iin, ksa sreli sk solunum yapmak nerilmez.

almalar bu ekilde mi devam edecek? nsan organizmas mkemmel bir yapya ve ei benzeri olmayan sistemlere sahiptir. Bilinli ve dzenli yklenmeler ile onun kapasitelerini artrabilirsiniz, ar yklenmeler ile tm sistemleri fele uratabilirsiniz. Satn aldnz bir araba saatte 200 km srat yapyorsa, 5 sene sonra saatte 201 km hz yapmaz, belki de daha dk bir hz yapacaktr. Oysa ki, spor branlarnda dnya rekorlar devaml yenilenmektedir. Bu bilimsel ve dzenli almalar ile salanmaktadr. Ksaca, salkl geliim iin uygulanacak yklenmeler azar azar giderek artan younlukta olmal, organizma ykleri sindirmeli dir.
lerleyen almalarda, hznz, azar azar, eforunuzun snrlarna kadar, derin ve hzl nefes alacak duruma gelinceye kadar ya da bu durumu srdremeyeceinizi dnene kadar artrn. Bu noktaya kadar her ey aerobiktir ki onun anlam; enerji eldesi oksijenin varlnda gerekleiyor demektir. Eer egzersiz younluunu arttrmay srdrrseniz, anaerobik enerji retimine ba vurursunuz, bu anda solunum skl artar ve kanda laktik asit birikimi balar. Bu durumda egzersizi kesmek zorunda kalabilirsiniz. Laktik asit hem bir enerji tayc ve hem de iddetli eforun rettii, artan alma younluunu gsteren bir iarettir.
Ar eforun rettii laktik asit ve yksek dzeydeki karbondioksitle beraber yksek solunum, genel rahatszlk ve stres duygusu oluur. Aerobik egzersiz, ok sz geen anaerobi eiin altndaki egzersiz olarak tanmlanabilir.

Glikoz moleklnn aerobik metabolizmas anaerobikten ok daha verimlidir; aerobik metabolizma, 1 mol glikozdan 38 yksek enerji bileimli adenosine trifosfat (ATP) adl molekller retirken, anaerobik metabolizma sadece 2 molekl retilir ve aerobik metabolizma daha az laktik asit retir. Yani aerobik egzersiz daha ho ve dinlendiricidir, skmaz ve ar yormaz. Birikmi yalarn aerobik kullanm ilerleyen efor periyotlarnda gerekli enerji iin uygun bir rezerv olutur. Aerobik egzersiz, uygun bir ekilde birka dakikadan saatlerce uzatlabilir. Orta dzeyde aerobik egzersiz esnasnda, bir sylei de yaplabilir.
06-10-2012 07:34
Bul Rep Ver Alnt
« nceki | Sonraki »


Bu Konudaki Mesajlar
Aerobik nedir ? Egzersiz nedir? Nasl yaplr? - Esra Bayraktar - 06-10-2012 07:34

Benzeyen Konular
Konu: Yazar Cevaplar: Gsterim: Son Mesaj
  Souk Algnl Nasl Tedavi Edilir ? Bitkisel zm KaRNeC 0 1,100 28-03-2013 04:53
Son Mesaj: KaRNeC
  imanlk nedir? Nasl oluur? Esra Bayraktar 0 1,348 06-10-2012 07:35
Son Mesaj: Esra Bayraktar
  Kolestrol Nasl Drlr ? KaRNeC 0 2,449 31-08-2012 01:35
Son Mesaj: KaRNeC
  Ramazanda Oru Tutarken Nasl Kilo Verilir, Nasl Zayflanr? Arzu Rana 0 40,590 16-08-2012 09:47
Son Mesaj: Arzu Rana

Konuyu grntleyenler: 1 Misafir

Forum Atla:

kampanyalar | hamile kyafetleri | Replika saat | kurumsal SEO danman | seim anketleri 2018

retmen Sitesi

retmen Siteleri



retmen Sitesi | letiim | Yukarya dn | erie Dn | Mobile Version | RSS

Trke eviri: MyBBTrkiye
retici: MyBB, 2002-2018 MyBB Group.

MyBB & SEO nSiDe

retmenSitesi.nfo Google Gizlilik Politikasna riayet etmektedir